Onay bağımlılığı olan insanlar etrafındaki insanları memnun etmek için kendi duygu ve düşüncelerini ortaya koymaz, kendisi için önemli olan şeyler hep ikinci planda kalır, sorun çıkmasın ve çevresindeki insanlar mutlu olsun diye çabalar.
Onay bağımlılığının temelinde sevilmeme, özgüven eksikliği ve değersizlik vardır. Bu kişiler; çocukluk döneminde değersiz ve önemsiz hissetmek, yanlış tutumlara maruz kalmak, çevresindekilerin çocuğun özgüvenini zedeleyecek davranışlarda bulunması ve çocukla dalga geçip alay edilmesiyle ilişkili olarak “sevilmiyorum, sevilmek için diğer insanların onayladığı şeyleri yapmam gerekiyor” diye düşünüp ona göre hareket eder. Kendi duygu ve düşüncelerini ifade etmekten kaçınır, o an aklına ‘ kendi fikirlerimi söylemeyeyim bir sorun çıkmasın ya da karşındaki kişiye sen haklısın diyerek konuyu kapatayım’ gibi düşünceler gelir. Bu düşünceler otomatik düşüncelerdir. Buna benzer düşüncelerinizin doğru olup olmadığını görmek için not edip kontrol edebilirsiniz.
Onay bağımlılığı olan insanlarda genelde iki korku oluyor. Birincisi terkedilme korkusu, ikincisi çevresi tarafından sevilmeme korkusudur. Bu korkularında gerçekliğini sorgulamak gerekir. Gerçekten yalnız mısın? Gerçekten insanlar seni sevmiyor mu? Bu korkularını sorgularken kanıt ve karşı kanıt bularak gerçek olup olmadığına bakabilirsiniz.
Aşağıdaki cümlelerden evet bende de var dediğin birkaç cümle varsa sende onay bağımlısı sayılabilirsin:
- Etrafındaki insanlara hayır diyememek
- Başarıyı diğer insanların senin hakkında düşündükleriyle ölçmek
- İnsanları memnun etmeyi görev bilmek
- Başkası tarafından onaylanmayacak bir şey yaptığında suçluluk hissetmek
- Kendine vakit ayırmak yerine başkalarının ihtiyaçlarına vakit ayırmak
- Mantıksız veya yapmak istemediğin istekleri yerine getirmeye çalışmak
- İnsanları kırmamak için isteklerini bir zorunlulukmuş gibi yapmak
Onay bağımlılığından kurtulmak için yapabileceğiniz şeyler:
- Onay almak için yaptığınız davranışları belirlemek
- Kazandırdıklarına ve kaybettirdiklerine bakmak
- Özgüveninizi etkileyen olumsuz otomatik düşünceleri bularak farkındalığınızı arttırmak
- Korku ve kaygılarının üstüne gitmek
