Sabah Uyanınca:

• 1-2 bardak su

Kahvaltı: 

• Taze sıkılmış meyve suyu/1 porsiyon meyve/şekersiz komposto
• 1 adet yumurta
• 2 dilim beyaz peynir
• 4-5 adet zeytin
• Mevsim yeşillikleri (Dereotu-Yeşil soğan)
• 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Kuşluk:

• Rezene/Anason/Isırgan otu çayı
• 3-4 adet kuru hurma + 2 adet ceviz içi

Öğlen:

• 1 kase çorba
• 4-5 köfte büyüklüğünde yağsız kırmızı et-tavuk-eti-balık
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

İkindi:

• 1 bardak ayran
• 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Akşam:

• 1 kase çorba
• 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği
• 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
• 1 kase yoğurt

Gece:

• 1 porsiyon meyve + 1 bardak süt

Anne Sütünü Artıran Yiyecekler Nelerdir?

• Dereotu ve yeşil soğan gibi taze yeşillikler
• Tahıl grubunda yer alan bulgur, kinoa ve karabuğday
• Süt, peynir, yoğurt gibi kalsiyum kaynağı besinler
• Rezene, anason ve ısırganotu çayı
• A vitamini ve flor kaynağı olan kuru hurma
• Tahin helvası günde 1 kibrit kutusu olucak şekilde tüketilebilir
• Günde ortalama 3-4 litre kadar sıvı tüketilmesi gerekir.
• Su, süt, ayran, kefir, taze meyve suları ve çorba tüketimi sıvı miktarı içerisinde yer alır

Uzak Durulması Gereken Besinler Nelerdir?

• Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi şarküteri ürünleri tüketilmemelidir.
• Hazır çorbalar, dondurulmuş ürünler ve hazır meyve suları gibi katkı maddesi bulunan besinler tercih edilmemelidir.
• Sigara ve alkolden uzak durulmalıdır.
• Soğan, sarımsak, acı baharatlar, karnabahar, kabak ve brokoli sütün tadını değiştirebilir. Bu besinler denenerek tüketilmelidir.
• Kızartma gibi aşırı yağlı besinlerden uzak durulmalıdır.
• Nohut, kuru fasulye, yeşil veya kırmızı mercimek gibi kurubaklagil çeşitleri gaz oluşumuna neden olabilir. Bu yüzden nadir tüketilmeli ve pişirilmeden önce iyice suda bekletilerek kabukları soyulmalıdır.
• Kafeinli ve asitli içecekler tüketilmemelidir.
• Yeşil çay, beyaz çay, kuşburnu, papatya, nane çayı gibi bitki çayları tercih edilmemelidir.