Sosyal kaygı bozukluğu ile yaşamak, en sıradan sosyal etkileşimlerin bile sizi titretmesine, sersemletmesine ve eleştiri veya reddedilmekten korkmasına neden olabilir.

Şiddetli sosyal kaygı, aşağıdakiler gibi sıradan faaliyetlerde bulunmayı zorlaştırarak günlük yaşamınızı etkileyebilir:

• İş arkadaşlarıyla konuşmak
• Sebze-meyve satın almak
• Toplum içinde yemek yemek
• Okulda derslere katılmak
• Randevulara gidiyor
• Sosyal kaygıyı yönetmek genellikle kendinizi bir kalabalığa atmak kadar basit değildir, ancak yine de tamamen ulaşılabilir bir hedeftir.

1. Bir terapistle konuşun

Bazı insanların önerebileceğinin aksine, sosyal kaygı utangaçlığın veya yeni insanların yanında huzursuz ve gergin hissetmenin ötesine geçer. Sosyal kaygı bir zihinsel sağlık durumudur ve semptomlarla kendiniz başa çıkmak her zaman mümkün değildir.

Yaşadığınız endişe ve sıkıntıyı yönetmek için kendi başınıza çok şey yapabilirsiniz, ancak profesyonel destek almak her zaman başlamak için iyi bir yerdir.

2. Kaygıyı tetikleyen belirli durumları keşfedin

Sosyal kaygı herkes için aynı şekilde ortaya çıkmaz.

Bir restoranda yemek siparişi vermekten sınıf dersi sırasında tuvalete gitmeye kadar, başkalarının sizi yargılamasından endişe ettiğiniz herhangi bir durum hakkında endişeli hissedebilirsiniz. Öte yandan, düşüncelerinizi paylaşmanızı veya konuşmanızı beklemedikleri sürece, sadece başkalarının yanında olmak size çoğunlukla iyi gelebilir.

Neden ve ne zaman en endişeli hissettiğinizi belirlemek, bu duyguların üstesinden gelmek için çözümler bulmaya yönelik ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir.

İpucu: En fazla rahatsızlığa neden olan, tamamen yüzleşemeyeceğinizi düşündüğünüz durumları listeleyerek başlayın. Bunlar şunları içerebilir:

• Yeni bir iş için görüşme
• Yardım istemek için bir profesörle buluşmak
• İlgi duyduğun birine kendini tanıtmak

3. Küçük adımlar atın

Sosyal kaygıyı yönetmek söz konusu olduğunda, küçük değişikliklerle başlamakta bir sakınca yoktur. Bir toplantıyı yönetmek veya tanıştığınız herkesle bir sohbet başlatmak için gönüllü olmanıza gerek yok.

Denenecek birkaç fikir:

• Mağazada, kendi kendine ödeme işlemini atlayın ve bunun yerine kasiyerle havadan sudan sohbet etmek için kendinize sorun.
• Bir soru sormak için sınıfta elinizi kaldırın.
• Bir sınıf arkadaşınızın veya iş arkadaşınızın kıyafetine iltifat edin.
• Yakın arkadaşlarınız ve sevdikleriniz için küçük bir toplantı düzenleyin — kendi alanınızda sosyalleşmek daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
• Bazı insanlar ayrıca endişeli duyguları yeniden adlandırmayı yararlı bulur.

"Bu gece için çok gerginim" diye düşünmek yerine, "İnsanların iş dışında nasıl olduklarını görmek beni çok heyecanlandırıyor!" diye düşünebilirsiniz.

4. Güvendiğiniz kişilerle zor durumların pratiğini yapın

Endişelendiğin tüm bu olumsuz sonuçlar? Bunları aşmanın yollarını önceden uygulamak, bir etkileşim sırasında ortaya çıkarlarsa, bunlarla başa çıkmak için daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.

Güvenilir bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizinle bazı günlük konuşmaları canlandırmasını isteyin.

Birkaç senaryo:

• Eczanede bir ürün arıyorsunuz ve ne aradığınızı görevliye açıklamanız gerekiyor.
• Arkadaşınızın randevusunun adını yanlış telaffuz edersiniz ve sizi düzeltirler.
• Patronunuz bir iş toplantısında bir soru soruyor ve siz yanlış cevap veriyorsunuz.
• Büyük bir insan kalabalığının önüne takılıp düşüyorsunuz.

5. Gevşeme tekniklerini deneyin

Genel kaygı gibi, sosyal kaygı da aşağıdakiler de dahil olmak üzere ezici ve rahatsız edici fiziksel semptomlar içerebilir:

• Terlemek
• Çarpan bir kalp
• Nefes almada zorluk
• Baş dönmesi
• Mide rahatsızlığı
• Gevşeme egzersizleri, bu fiziksel tepkileri sakinleştirmeye yardımcı olabilir, endişe, korku ve yaşadığınız diğer duygusal semptomları yönetmeyi kolaylaştırır.