Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu bir diğer adıyla Mevsimsel Depresyon.
Mevsim değişimlerinin insanlar üzerinde hem fizyolojik hem de psikolojik birçok etkisi vardır. Psikolojik etkilerinden biri de özellikle sonbahar-kış dönemlerinde ortaya çıkan mevsimsel depresyon olabilmektedir. Sonbahar-kış aylarında güneş ışığındaki azalmayla birlikte serotonin hormonu azalırken melatonin hormonunda artış gözlenir. Serotonin ve melatonin hormonu seviyelerindeki değişimler, mevsimsel depresyon belirtilerini ortaya çıkarabilir.
Mevsimsel depresyon belirtileri;
- Yorgunluk, halsizlik
- İsteksizlik, umutsuz ve mutsuz olma hali
- Değersizlik, suçluluk hisleri
- Dikkati toplamada güçlük
- Uyku bozukluğu
- İştah değişikliği (özellikle yüksek karbonhidratlı yiyeceklere yönelme)
Sonbahar-kış aylarında daha yaygın görülmekle birlikte nadir de olsa yaz aylarında da görülebilmektedir.
Hep aynı mevsimde ortaya çıkan bu belirtiler yılın diğer mevsimlerinde ortadan kalkar.
Neler Yapabiliriz ?
- Gün ışığından faydalanabilmek adına açık havada ufak yürüyüşler yapılabilir.
- Beslenmeye dikkat edilebilir. Özellikle de karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yerine mevsim sebzeleri ve meyveleri tüketmeye özen gösterilebilir.
- Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmaya özen gösterilebilir.
- Konsantrasyonunuzu ve performansınızı arttıracak alışkanlıklara günlük hayatta yer verilebilir (kitap, spor, puzzle, yoga vb.)
- Sosyalleşmenize katkıda bulunacak çeşitli aktivitelerin sıklığı arttırılabilir.
